Bincika nau'ikan zaɓuɓɓukan abinci masu gina jiki kuma koyi yadda cin abinci mai kyau zai amfanar da jin daɗin ku. Gano girke-girke masu daɗi, shawarwarin abinci mai gina jiki da halayen cin abinci waɗanda zasu taimaka muku kiyaye daidaito da kuzarin rayuwa.
Yadda ake shirya abinci mai gina jiki?
Abinci mai gina jiki yana da mahimmanci don kula da daidaitaccen abinci mai gina jiki. Da ke ƙasa, za mu gabatar muku da girke-girke mai dadi wanda za ku iya shirya ta amfani da manyan kayan abinci guda hudu.
Abubuwan da ake buƙata don wannan girke-girke sune kamar haka:
- Kaguwa Roe x1: Wannan sinadari yana samar da adadi mai kyau na furotin da omega-3 fatty acids, wanda ke da amfani ga tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
- Kabeji x1: Kabeji wani kayan lambu ne mai cike da fiber da bitamin, musamman bitamin C. Bugu da ƙari, yana da ƙananan adadin kuzari, wanda ya sa ya zama mai dacewa da daidaitaccen abinci.
- Kirim mai tsami x1: Kodayake kirim mai tsami na iya zama kamar rashin lafiya, a cikin matsakaicin adadin zai iya samar da calcium da bitamin D, muhimman abubuwan gina jiki ga lafiyar kashi.
- Ham x1: Ham shine tushen furotin maras nauyi kuma ya ƙunshi bitamin B, ƙarfe da zinc. Duk da haka, yana da mahimmanci don zaɓar naman alade mai ƙananan sodium don kauce wa wuce haddi.
Don shirya wannan abinci mai gina jiki, bi waɗannan matakan:
- A wanke kabejin kuma a yanka shi cikin bakin ciki.
- A cikin babban kwanon rufi, dafa kabeji na 'yan mintoci kaɗan har sai da taushi.
- Ƙara kaguwar roe da naman alade a cikin kwanon rufi kuma dafa don wasu mintuna.
- A ƙarshe, ƙara kirim mai tsami da kuma haɗuwa da duk abubuwan da ke ciki da kyau.
Kuma a shirye! Yanzu za ku iya jin daɗin abinci mai daɗi, abinci mai gina jiki wanda ya haɗu da dandano da fa'idodin waɗannan sinadaran guda huɗu. Koyaushe ku tuna kiyaye daidaitaccen abinci da bambancin abinci don samun duk abubuwan gina jiki da jikinku ke buƙata.
A ina zan saya kirim mai tsami?
Alƙawarin kirim abu ne mai daɗi kuma mai sauƙin amfani da shi a cikin kayan abinci da abubuwan sha da yawa. Idan kuna mamakin inda za ku iya siyan kirim mai tsami, muna da amsar a gare ku!
Kyakkyawan zaɓi don siyan kirim mai tsami yana cikin kantin sayar da Mafarautan kirki. A cikin wannan kafuwar za ka iya samun high quality-bugaed cream tare da wani dadi dandano. Bugu da kari, farashinsa yana da araha sosai, tunda an ba da shi akan Mora 150 kawai.
Amma idan kun fi son wani zaɓi na gida, za ku iya samun kirim mai tsami lokacin dafa abinci. Hanya mai sauƙi ita ce taɗa madara na minti uku. Wannan tsari zai canza madara a cikin laushi mai laushi, mai laushi, cikakke don ƙarawa zuwa kayan zaki da kuka fi so.
Ka tuna cewa kirim mai tsami yana da cikakkiyar dacewa ga ice cream, da wuri, 'ya'yan itatuwa da sauran kayan abinci masu yawa. Ko kun fi son saya a cikin kantin sayar da ko shirya shi da kanku, tabbas ku ji daɗin wannan kayan mai daɗi!
A ina zan sami girke-girke na abinci mai gina jiki?
Don samun girke-girke na babban jita-jita, wanda aka sani da teku asado da dutse, kuna buƙatar samun matsayi mai ban sha'awa daidai da 12. Wannan tasa ya haɗu da sabo da kayan dadi mai dadi daga duka teku da tsaunuka, samar da nau'i na musamman da mai gina jiki na dandano. .
Bugu da kari, ya zama dole a samu nasarar kammala aikin isar da abinci da kantin El Buen Cazador ke bayarwa. Wannan sabis ɗin yana ba da garantin inganci da sabo na abubuwan da aka yi amfani da su a cikin shirye-shiryen tasa, wanda yake da mahimmanci don samun sakamako mai daɗi da lafiya.
Gasaccen teku da dutse shine zaɓi mai kyau ga waɗanda ke neman abinci mai gina jiki da cikakken abinci. Haɗin nama mai inganci, sabon kifi da zaɓaɓɓun kayan lambu ya sa ya zama kyakkyawan madadin don gamsar da sha'awar ku da samun abubuwan gina jiki masu mahimmanci don daidaitaccen abinci.
Har ila yau, wannan abincin yana ba da damar yin gwaji tare da nau'i daban-daban da laushi, yayin da yake haɗuwa da zafin nama mai gasa tare da ƙarancin kifi. Bugu da ƙari, kayan lambu suna ƙara sabo da launi zuwa tasa, suna ba da kwarewa na kayan abinci na musamman.
A taƙaice, girke-girke na abinci mai gina jiki na teku da tsaunin barbecue yana samuwa ga waɗancan masu fafutuka waɗanda suka kai matsayi na 12 kuma sun sami nasarar kammala sabis ɗin isar da abinci na The Good Hunter. Tare da sabo, kayan abinci masu inganci, wannan tasa yana ba da haɗin dandano da kayan abinci mai gina jiki wanda zai gamsar da ko da mafi mahimmancin palates.
Amfanin abinci mai gina jiki
Abinci mai kyau yana da tasiri mai kyau ga lafiyarmu da jin daɗinmu. Ta hanyar cin abinci mai gina jiki, jikinmu yana fuskantar jerin fa'idodi waɗanda ke ba da gudummawa ga ingantaccen aiki da jin daɗinmu gaba ɗaya.
Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin abinci mai gina jiki shine ikonsa na sake farfado da jiki. Ta hanyar zabar abinci mai kyau, muna samar da jiki tare da abubuwan gina jiki da ake bukata don aikin da ya dace, wanda ke haifar da farfadowa na jiki da na tunani.
Bugu da ƙari, daidaitaccen abinci mai gina jiki mai gina jiki yana da mahimmanci don kula da lafiya. Abincin abinci mai gina jiki yana ba mu babban adadin bitamin da ma'adanai masu mahimmanci, wanda ke fassara zuwa gagarumin ci gaba a cikin tsarin rigakafi da rigakafin cututtuka.
Wani muhimmin al'amari na abinci mai gina jiki shine ikonsa na samar da kuzari. Cin abinci lafiyayye da daidaitacce yana taimaka mana mu kasance da kuzari da kuzari cikin yini. Bugu da ƙari, isasshen abinci zai iya taimaka mana wajen daidaita nauyinmu da kuma hana cututtuka masu alaƙa da kiba.
Yana da mahimmanci a tuna cewa amfanin amfanin abinci mai gina jiki na mutum ne kuma yana iya bambanta dangane da bukatun kowane mutum. Duk da haka, an nuna cewa cin abinci mai wadataccen abinci mai kyau, daidaitaccen abinci zai iya yin tasiri mai kyau ga lafiyarmu da lafiyarmu gaba ɗaya.
Yana da mahimmanci a nuna cewa waɗannan fa'idodin ba su shafi tsarin haɗin kai kawai ba, amma suna daidai da dacewa ga duk mahalarta. Kula da abincin mu yana da mahimmanci don jin daɗin lafiya mai kyau da salon rayuwa mai kyau a kowane yanayi.