געזונט סאַלאַט רעסיפּעס

געניסן פרעשנאַס און דערנערונג אין יעדער ביס מיט אונדזער געשמאַק געזונט סאַלאַט רעסאַפּיז. אַנטדעקן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס פול פון קאָלירן און טאַם, גאנץ פֿאַר מיינטיינינג אַ באַלאַנסט דיעטע און זאָרגן פֿאַר דיין געזונט. פון גרין סאַלאַדס צו מער פּראָטים אָפּציעס מיט יינציק ינגרידיאַנץ, מיר לאַדן איר צו ויספאָרשן נייַע קאַמבאַניישאַנז און געניסן אַ באַלאַנסט דיעטע אָן געבן אַרויף טאַם. פּלאָמבירן דיין טעלער מיט געזונט און וווילזייַן מיט אונדזער געזונט סאַלאַט רעסאַפּיז!

ווי צו מאַכן אַ געזונט סאַלאַט?

געזונט סאַלאַט איז אַ געשמאַק און נערעוודיק אָפּציע צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע. ונטער מיר פאָרשטעלן אַ פּשוט רעצעפּט מיט פריש ינגרידיאַנץ פול פון טאַם. צוגרייטן עס און הנאה אַ געזונט מאָלצייַט!

צו מאַכן דעם סאַלאַט איר וועט דאַרפֿן די פאלגענדע ינגרידיאַנץ:

  • קרויט 2x: קרויט איז אַ גרינס רייַך אין פיברע און וויטאַמינס, פּראַוויידינג אַ געשמאַק כראָמטשען צו די סאַלאַט. איר קענען שנייַדן עס אין דין סטריפּס צו פאַסילאַטייט זייַן קאַנסאַמשאַן.
  • עפּל 2x: Apples זענען זיס און רעפרעשינג. אין דערצו, זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און לייגן אַ ריר פון פרעשנאַס צו די סאַלאַט. איר קענען שנייַדן זיי אין קיובז אָדער סלייסיז, דיפּענדינג אויף דיין ייבערהאַנט.
  • 1x פויגל יי: פויגל עגגס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און געזונט פאַץ. איר קענען קאָכן עס צו דיין לייקינג, צי בוילד, פּאָוטשט אָדער אין אַ אָמעלעט. דעריבער, שנייַדן אין קליין ברעקלעך און לייגן זיי צו די סאַלאַט.
  • 1x פּאָפּע: פּאַטייטאָוז זענען אַ מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן סוסטאַינעד ענערגיע צו דעם גוף. איר קענען פּאַרע אָדער קאָכן עס, דעמאָלט שנייַדן עס אין קיובז צו לייגן צו די סאַלאַט.
  • אַמאָל איר האָבן אַלע די ינגרידיאַנץ צוגעגרייט, פשוט מישן זיי צוזאַמען אין אַ גרויס שיסל. איר קענען צייַט די סאַלאַט מיט אַ ביסל זאַלץ, פעפער און מאַסלינע ייל צו פאַרבעסערן די פלייווערז.

    געדענקט אַז דעם געזונט סאַלאַט איז ווערסאַטאַל, אַזוי איר קענען לייגן אנדערע ינגרידיאַנץ פון דיין ברירה, אַזאַ ווי ניסלעך, זאמען אָדער גרייטיד קעז. לאָזן דיין שעפֿערישקייט פליען און הנאה אַ געזונט און געשמאַק סאַלאַט!

    ווו זענען די ינגרידיאַנץ געפונען?

    La מאַנזאַנאַ, די קרויט און פּאַפּע זיי זענען געפֿונען אין נאַטירלעך געביטן, אָבער די לעצטע צוויי קענען אויך זיין באקומען אין די פאלגענדע סטאָרז:

  • די מאַנדשטאַדט באָוטיקווע
  • דאס צווייטע לעבן
  • איצט דער פויגל יי קענען אויך זיין געקויפט בייַ קלאָר וואסער ווילידזש ווו דראַפף איז ליגן. די פּרייַז איז 200 מאָראַ און זייַן פאַרקויף שיעור איז פינף. אָבער, עס קענען אויך זיין געפֿונען אין ביימער, אין די העכסטן פונט פון בערג אָדער פּיקס, און קליימינג צו די שפּיץ פון סטראַקטשערז. אין דערצו, עס איז אַ טריק צו דערגרייכן דעם, וואָס איז באזירט אויף שאַקינג אָדער שלאָגן די בושעס אַזוי אַז די פויגל יי זיך באווייזן.

    וווילטויק יפעקס פון אַ געזונט סאַלאַט

    א געזונט סאַלאַט איז ניט בלויז אַ געשמאַק אָפּציע, אָבער עס אויך גיט פילע בענעפיץ פֿאַר אונדזער געזונט. ווייַטער, מיר וועלן ויספאָרשן עטלעכע פון ​​​​די positive יפעקץ וואָס דעם שיסל האט אויף אונדזער גוף.

    איינער פון די כיילייץ פון דעם סאַלאַט איז זייַן פיייקייט צו פארשטארקן אונדזער ימיון סיסטעם. די פריש און נערעוודיק ינגרידיאַנץ פאָרשטעלן אין די סאַלאַט אַקט ווי נאַטירלעך ריינפאָרסמאַנץ, פֿאַרשטאַרקונג אונדזער דיפענסיז קעגן חולאתן און האַלטן אונדז פּראָטעקטעד פון מעגלעך טרעץ.

    אין דערצו, עס איז געוויזן אַז קאַנסומינג אַ געזונט סאַלאַט קעסיידער קענען האָבן לאַנג-טערמין וווילטויק יפעקס אויף אונדזער געזונט. די קאָמבינאַציע פון ​​וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס פאָרשטעלן אין דעם שיסל גיט אונדז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק נוטריאַנץ וואָס ביישטייערן צו האַלטן אַ געזונט וואָג, העכערן גוט דיידזשעסטשאַן און פֿאַרבעסערן אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

    אויף די אנדערע האַנט, סאַלאַט אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין כיידרייטינג אונדזער גוף. פילע פון ​​די וועדזשטאַבאַלז און פירות געניצט אין זייער צוגרייטונג האָבן אַ הויך וואַסער אינהאַלט, וואָס העלפּס צו האַלטן אונדז כיידרייטאַד און טרעפן אונדזער טעגלעך פליסיק דאַרף.

    עס איז וויכטיק צו הויכפּונקט אַז די וווילטויק יפעקץ זענען מער באמערקט ווען מיר פאַרנוצן אַ געזונט סאַלאַט אין זיין קאָאָפּעראַטיווע פאָרעם. דעם מיטל אַז ייַנטיילונג דעם שיסל מיט אנדערע מענטשן, צי מיט משפּחה אָדער פרענדז, ניט בלויז אַלאַוז אונדז צו געניסן אַ אָנגענעם מאָמענט, אָבער אויך גיט אונדז די געלעגנהייט צו פֿאַרבעסערן די בענעפיץ און העכערן געזונט עסן געוווינהייטן אין אונדזער סוויווע.

    אין מסקנא, ינקאָרפּערייטינג אַ געזונט סאַלאַט אין אונדזער טעגלעך דיעטע איז אַ גרויס וועג צו העכערן אונדזער קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. ניט בלויז גיט עס אונדז אַ עשירות פון יקערדיק נוטריאַנץ, אָבער עס אויך סטרענגטאַנז אונדזער ימיון סיסטעם, ימפּרוווז אונדזער דיידזשעסטשאַן און העלפּס אונדז צו בלייַבן כיידרייטאַד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען דעם געזונט אָפּציע אין דיין ווייַטער מאָלצייַט!

    איר קען אויך ווי

    באַמערקונגען זענען פארשלאסן.